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锻炼预防盆腔炎的方法

www.aliyiyao.com 2015年04月15日 来源:阿里医药网
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  屈膝压缩:仰卧在躺椅上,膝关节屈曲而足部平伸置于地面上。将手轻轻地置于头后,从而防止在动作过程中将腹肌拉伤。你的眼睛应该盯着天花板而不要想你的胃。收缩腹肌,从而使上身抬离躺椅,这样便可以在其回到起始的体位之前紧紧地压缩腹部。
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  “V”形坐姿展体:这个动作需要人仰卧在躺椅的末端利用尾骨来达到平衡,双手轻扶躺椅的边缘,手置于臀后,上体与腿弯成“V”形。动作开始时,后仰的同时将腿向前伸。然后利用腹肌的力量使膝盖靠近胸部,同时将上身后仰,使腹肌的牵拉达到顶峰状态,从而达到锻炼腹肌的效果。
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  健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
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  做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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  长凳仰卧起坐平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
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  做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
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  空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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